melatonin
Kiejtés
- IPA: [ ˈmɛlɒtonin]
Főnév
melatonin
- (gyógyszertan) A melatonin egy hormon, amelyet az agyban található tobozmirigy termel, és kulcsszerepe van az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. A melatonin termelése este, sötétben fokozódik, ami segíti az elalvást, míg napközben, a fény hatására csökken, hogy éberek és aktívak maradjunk. Az emberek melatoninszintje természetesen csökkenhet az életkor előrehaladtával, ami gyakran alvásproblémákhoz vezet.
Melatonin és az alvás
A melatonin fő funkciója az alvás elősegítése és a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai óra szabályozása. Hatására éjszaka csökken a testhőmérséklet, és olyan körülmények alakulnak ki a testben, amelyek elősegítik a pihentető alvást. Az emberek melatoninszintje este emelkedik, és reggelre fokozatosan csökken, így az alvás-ébrenlét ciklus megfelelő ütemben tud haladni.
Melatonin-kiegészítők és felhasználásuk
A melatonin-kiegészítőket gyakran használják alvászavarok, például álmatlanság, jetlag, műszakos munka miatti alvásproblémák kezelésére. Számos országban vény nélkül kapható, és általában 1-10 mg-os adagokban érhető el, bár a pontos adagolás személyenként változhat. A melatonin szedése biztonságosnak tekinthető rövid távon, és segíthet az alvás megkönnyítésében.
Alkalmazása és adagolása
- Jetlag: Repülés előtt és után is szedhető, hogy segítsen az új időzónához alkalmazkodni.
- Műszakos munka: Olyanoknak, akik váltott műszakban dolgoznak, segíthet a napirendhez igazított alvási ciklus kialakításában.
- Alvászavarok: Rövid távon csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, és javíthatja az alvás minőségét.
Mellékhatások és óvintézkedések
A melatonin általában jól tolerálható, de mellékhatások előfordulhatnak, például álmosság, szédülés, fejfájás vagy gyomorpanaszok. Hosszú távú alkalmazása előtt érdemes konzultálni orvossal, különösen ha valaki egyéb gyógyszereket is szed. Gyermekek, várandós nők és szoptató anyák esetében a melatonin alkalmazása orvosi felügyeletet igényel.
Egyéb jótékony hatások
A kutatások szerint a melatonin antioxidáns hatásokkal is rendelkezik, és segíthet a szív- és érrendszeri egészség, illetve az immunrendszer támogatásában. Ezenkívül folyamatosan vizsgálják az alvásminőség javításán kívüli lehetséges jótékony hatásait.
Összefoglalás
A melatonin egy fontos alvásszabályozó hormon, amely segíti a szervezet biológiai órájának fenntartását. A melatonin-kiegészítők biztonságos és hatékony módot nyújthatnak az alvásminőség javítására rövid távon, különösen jetlag, műszakos munka vagy egyéb alvásproblémák esetén.