11 unterschiedliche Ergometer im Vergleich – finden Sie Ihren besten Ergometer für die persönliche Fitness mit einem Heimtrainer – unser Test bzw. Ratgeber 2024

Was ist ein Ergometer?

Ein Ergometer – häufig als Fitnessergometer, Trainingsergometer oder Fahrradergometer bezeichnet – ist ein Trainingsgerät, das im Unterschied zu einem einfacheren Heimtrainer neben der Trainingszeit, den verbrannten Kalorien und der Herzfrequenz die Leistung misst und als Wattanzeige widergibt. Allgemein wird zwischen Fahrradergometern, die den Unterkörper beanspruchen und Ruder-Ergometern, die den Oberkörper beanspruchen, unterschieden. Der Fokus beim Training mit einem Ergometer liegt auf der körperlichen Ausdauer. Die Muskelkraft spielt zumeist eine untergeordnete Rolle.

Ergometer bedeutet im Wortsinne „Messgerät für körperliche Arbeit“. Der Begriff Ergo steht für Arbeit und das Wort Meter wird häufig als Synonym für Messung verwendet.

Wie funktioniert ein Ergometer?

Die grundlegende Funktionsweise eines Heimtrainers oder Ergometers gleicht der eines Fahrrads. Es hat einen Sattel, zwei Pedale und einen unbeweglichen Lenker. Es steht allerdings nicht auf Rädern, sondern auf Stützen. Entscheidend für die Funktionsweise des Hometrainers/Ergometers ist das Schwungrad – häufig als Schwungmasse oder Schwungscheibe bezeichnet. Das Schwungrad bildet gemeinsam mit dem Tretlager und den Pedalen das Antriebssystem.

Das Schwungrad und der Rundlauf: Die Aufgabe des Schwungrades besteht darin, einen Rundlauf zu garantieren – eine störungsfreie, kontinuierliche Rundbewegung. Allgemein gilt: Je größer das Schwungrad, desto gleichmäßiger ist die Bewegung.

Um nicht nur einen Trainingseffekt erzielen, sondern auch Trainingsdaten messen zu können, sind Heimtrainer und Ergometer mit verschiedenen Sensoren ausgestattet. Sensoren im Tretlager messen bei der Tretbewegung die Pedaldrehzahl und den Widerstand. Sensoren in den Griffflächen des Lenkers ermitteln die Herzfrequenz. Daraus kann der integrierte Trainingscomputer die verbrannten Kalorien des Nutzers errechnen. Ergometer messen zusätzlich die erbrachte Leistung in Watt. Die Stromversorgung erfolgt entweder über ein Netzkabel oder Batterien beziehungsweise Akkus. Manche Modelle erzeugen die benötigte Energie selbst – mithilfe eines Generators aus der Pedalbewegung.

Das folgende Video stellt ein 30-minütiges Ergometer Training vor Anfänger vor:

Welche Vorteile hat die Nutzung eines Heimtrainers?

Die regelmäßige Nutzung eines Heimtrainers oder Ergometers kann viele gesundheitliche Vorteile haben. Beim Training verbrennen Sportler nicht nur viele Kalorien, sie sorgen auch für eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Im Gesundheitssport wird diese Art des Trainings häufig genutzt, um die körperliche Ausdauer zu verbessern und gefährlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten vorzubeugen. Anders als bei den klassischen Ausdauersport-Arten Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren hat der Nutzer bei einem Hometrainer oder Ergometer zudem die Möglichkeit, ständig eine Vielzahl von Vitalwerten und Trainingsdaten zu ermitteln. Das ermöglicht nicht nur, die körperliche Leistungsfähigkeit einzuschätzen, sondern auch ein gezieltes Training mit datenbasierter Progression.

Progression – also Steigerung – ist der Schlüssel zum Trainingserfolg. Mit der Verbesserung der körperlichen Ausdauer reagiert der menschliche Körper auf ungewohnte Belastungen. Um Trainingsziele zu erreichen, muss das Training also stetig intensiver werden. Mit einem Heimtraining-Fahrrad ist es möglich, von Training zu Training präzise Steigerungen vorzunehmen – zum Beispiel eine Erhöhung der Trainingszeit, der durchschnittlichen Herzfrequenz oder der erbrachten Wattleistung.

Ein Vorteil im Vergleich zum Joggen besteht darin, dass das Training auf einem Fahrrad- oder Ruderergometer gelenkschonender ist. Es wirken keine hohen Druck- oder Scherkräfte auf die Gelenke. Damit bietet das Ergometer älteren Menschen oder Personen mit Gelenkbeschwerden die Möglichkeit, schmerzarm etwas für die Gesundheit zu tun. Zudem ist Home-Training immer möglich – egal ob draußen mehr als 30 oder weniger als 0 Grad Celsius herrschen.

Ambitionierte Sportler sollten sich allerdings nicht auf den Hometrainer beschränken, denn Fahrrad- wie auch Ruderergometer ermöglichen kein ganzheitliches Training. Beide Trainingsgeräte verbessern zwar die Fitness, beanspruchen aber nur bestimmte Muskelgruppen. Für einen ganzheitliches Training sollten Sie, je nach persönlichen Voraussetzungen, zusätzlich weitere Sportarten wie Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Krafttraining an der Kraftstation ausüben.

HIIT steht für Hochintensives Intervalltraining, was als besonders effektiv gilt. Wer eine Idee davon bekommen möchte, wie sich das HIIT-Training auf einem Ergometer umsetzen lässt, findet im folgenden Video Anregungen:

Welche Arten von Heimtrainern beziehungsweise Ergometern gibt es?

Grundsätzlich gibt es vier Bauarten dieser Fitnessgeräte. Wodurch sie sich auszeichnen und welche Vor- und Nachteile sie bieten, erläutern wir im folgenden Abschnitt.

Das Handergometer ist der kleinste Vertreter seiner Art und kommt hauptsächlich bei therapeutischen Maßnahmen zum Einsatz. Es hilft Patienten dabei, geschwächte Arm- und Schultermuskulatur wieder aufzubauen – zum Beispiel nach einem Unfall. Hier steht also nicht das Ausdauertraining im Vordergrund, sondern der medizinische Nutzen des gezielten Muskelaufbaus.

• Fahrradergometer
• Liegeergometer
• Ruderergometer
• Klappbare Ergometer

Fahrradergometer

Der Bewegungsablauf beim Training auf einem Fahrradergometer entspricht dem beim Fahrradfahren. Die meisten Ergometer ermöglichen eine aufrechte Sitzposition auf einem bequemen Sattel. Auf Indoorbikes hingegen sitzt der Nutzer in der Regel sportlich nach vorn gebeugt wie auf einem Rennrad. Im Vergleich zu konventionellen Heimtrainern verfügen Indoorbikes über eine wesentlich größere Schwungmasse, die ein stärkeres Trägheitsmoment mit sich bringt. Der Kraftaufwand beim Beschleunigen fällt entsprechend höher aus; einmal in Schwung ist der Bewegungsablauf aber runder und ökonomischer.

Wichtig zu wissen: Indoorbikes und einfache Heimtrainer verfügen über keinen Freilauf, dementsprechend drehen sich die Pedale so lange weiter, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt beziehungsweise abgebremst wird.

Wer ausschließlich seine körperliche Ausdauer verbessern will, kann mit einem Fahrradergometer ähnliche Ergebnisse erzielen wie mit einem Rennrad. Die muskuläre Belastung ist jedoch einseitiger. Da ein Fahrradergometer auf Stützen steht, also nicht stabilisiert und gelenkt werden muss, wird die Muskulatur des Oberkörpers beim Training weniger gefordert als beim Fahrradfahren.

Liegeergometer

Liegeergometer haben einen anderen Aufbau als konventionelle Fahrradergometer. Der Sitz liegt tiefer und weiter vom Lenker entfernt. Die sogenannten Recumbent-Ergometer ähneln in ihrem Aufbau dem Liegefahrrad und erlauben es, in einer halb liegenden Position zu trainieren. Das soll eine bequeme Sitzposition für lange Trainingseinheiten auf dem Recumbent-Ergometer ermöglichen und den Rücken entlasten und somit Rückenproblemen vorbeugen. Die liegende Haltung auf dem Liegerad sorgt überdies für mehr Sicherheit, denn der Trainierende kann nicht herunterfallen, weshalb solche Recumbent-Heimtrainer häufig im Seniorentraining und Reha-Bereich zum Einsatz kommen.

Ruderergometer

Ruderergometer imitieren den Bewegungsablauf beim Rudern auf dem Wasser. Sie bestehen aus einem Stemmbrett für das Ablegen der Füße, einer beweglichen Sitzfläche und einem Seilzug, den Trainierende an sich heranziehen. Alternativ gibt es Ruder-Ergometer mit Auslegern, die die Paddel simulieren. Das Training mit einem Ruder-Ergometer, der das Rudern simuliert, trainiert den ganzen Körper, vor allem die Rückenmuskulatur, die Schultern sowie Arme und Beine.

Anders als die Beine werden Schultern, Rücken und Arme im Alltag oft nur gering beansprucht. Das Training auf dem Ruder-Ergometer kann dem entgegenwirken und die Oberkörpermuskulatur in Form bringen. Davon abgesehen verbessert ein Ruder-Ergometer grundsätzlich die Ausdauer.

Durch den beweglichen Sitz können Sportler ihre Beine beim Zurückführen des Griffs komplett anwinkeln und beim Heranziehen durchstrecken. Dadurch belastet das Ruder-Ergometer nicht nur den Oberkörper, sondern auch die Beinmuskulatur. Die Belastung der Beine ist zwar nicht so stark wie die der Arme, dennoch ist auf einem Ruder-Ergometer ein ebenso intensives wie ganzheitliches Ausdauertraining möglich.

Der Widerstand eines Ruder-Ergometers kann auf unterschiedliche Weise erzeugt werden. Folgende Möglichkeiten stehen zur Auswahl:

• Magnetwiderstand: Ergometer mit Magnetwiderstand. Hier wird der Tretwiderstand per Dauermagnet oder elektromagnetisch erzeugt. Das Einstellen des Widerstands erfolgt entweder mechanisch (durch Variieren des Abstands vom Magnet zur Schwungscheibe) oder elektrisch. Diese Trainingsgeräte sind im Betrieb sehr leise.
• Luftwiderstand: Bei einigen Ergometern wird der Widerstand durch ein Windrad erzeugt, dessen Luftdurchsatz einstellbar ist. Während des Trainings entsteht ein hörbares Geräusch.
• Wasserwiderstand: Gilt als gelenkschonend, kommt dem Rudern auf einem Boot sehr nahe und hat ein natürliches Zugverhalten. Der Widerstand wird wie beim normalen Rudern über die Intensität und Frequenz angepasst. Während des Trainings entsteht durch das Wasser in der Trommel ein hörbares Geräusch.

Klappbare Ergometer

Klappbare Ergometer haben in der Regel ein arretierbares Gelenk in der Mitte, das es erlaubt, dass der Freizeitsportler das Gerät platzsparend zusammenklappen kann. Sie eignen sich als Trainingsgeräte für kleine Wohnungen. Häufig wiegen klappbare Ergometer nur halb so viel wie normale Modelle. Sie werden ohne großen Aufwand in einem Schrank oder einer Kammer verstaut.

Der Nachteil der klappbaren Ergometer: Um kompakte und leichte Konstruktionen zu bauen, müssen die Hersteller Abstriche in Sachen Belastbarkeit machen. Die meisten klappbaren Ergometer sind für maximal 100 bis 110 Kilogramm ausgelegt.

Wie ein Training basierend auf der Herzfrequenz funktioniert und welche Vorteile es haben kann, erklärt das folgende Video:

Wie viel kostet ein Ergometer?

Im Bereich der Ergometer gibt es eine große Preisspanne. Günstige Ergometer gibt es für niedrige einstellige Beträge. Zumeist bieten Geräte aus der unteren Preisklasse weder hohe Widerstände noch viele Einstellungsmöglichkeiten. Trotzdem können sie für die gelegentliche Nutzung interessant sein. Ambitionierte Hobby-Sportler sollte sich im mittleren Preissegment umsehen, wo es Ergometer mit vielseitiger Ausstattung für mittlere bis obere dreistellige Beträge gibt. Für Profi-Sportler oder die Bereitstellung im Fitnessstudio eignen sich Ergometer aus der oberen Preisklasse. Allgemein gilt es beim Kauf eines Ergometers, mit folgenden Kosten zu rechnen:

• Heimtrainer aus der unteren Preisklasse: 100 bis 500 Euro
• Ergometer aus der mittleren Preisklasse: 500 bis 1.000 Euro
• Ergometer aus der oberen Preisklasse: ab 1.000 Euro

Internet versus Fachhandel: Wo sollte ich ein Ergometer kaufen?

Im Einzelhandel erhalten Sie Ergometer in Fachgeschäften für Sportprodukte sowie vereinzelt in Elektronikgroßmärkten, Baumärkten oder Kaufhäusern. Wer sich für den Besuch des örtlichen Handels entscheidet, kann von einer persönlichen Beratung profitieren und die Geräte eventuell ausprobieren. Wie hilfreich die Beratung ausfällt, hängt davon ab, wie gut sich der beratende Mitarbeiter mit Ergometern und deren Anforderungen auskennt. Ein Nachteil des Offline-Kaufs ist die oftmals begrenzte Auswahl an Geräten vor Ort und damit die begrenzte Möglichkeit, die einzelnen Modelle miteinander zu vergleichen. In der Regel müssen Verbraucher viel Zeit aufbringen und mehrere Geschäfte aufsuchen, um das individuell passende Ergometer zu finden.

Das Internet bietet bessere Voraussetzungen, um schnell und ohne viel Aufwand ein gutes Ergometer zu kaufen. Hier finden sich nahezu alle derzeit erhältlichen Modelle und es bestehen gute Voraussetzungen, um sich umfassend zu informieren und die einzelnen Ergometer gezielt miteinander zu vergleichen. Sobald das Gerät der Wahl gefunden ist, lässt sich die Bestellung des Geräts für den Heimgebrauch bequem von zu Hause aus erledigen. Und die Lieferung an die Haustür ist im Gegensatz zum Einzelhandel obligatorisch. Insgesamt überwiegen die Vorteile des Internetkaufs.

Ergometer-Kaufberatung: Was gibt es beim Kauf eines neuen Ergometers zu beachten?

Wer beim Ergometerkauf ein auf seine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Gerät findet, mit dem er langfristig gut trainieren kann, tut seiner körperlichen Fitness und Gesundheit etwas Gutes. Die Kaufentscheidung sollte unter Berücksichtigung einiger Faktoren erfolgen, die wir im folgenden Abschnitt zusammengetragen haben. Dazu zählen:

1. Art des Ergometers
2. Schwungrad
3. Drehzahlabhängigkeit
4. Widerstandsstufen und Wattleistung
5. Bremssystem
6. Display
7. Sensoren
8. Trainingsprogramme
9. Maximales Gewicht und Körpergröße
10. Einstellbarkeit
11. Zusätzliche Funktionen
12. Gewicht und Abmessungen
13. Art der Stromversorgung
14. Geprüfte Sicherheit

Art des Ergometers

Zuerst gilt es festzulegen, welche Art von Ergometer es sein soll. Die am häufigsten genutzte Bauart – das klassische Fahrradergometer – eignet sich für alle, die eine grundlegende körperliche Fitness erreichen möchten. Indoorbikes sind eher für Personen mit Ambitionen im Leistungssport interessant.

Das Liegeergometer eignet sich für jeden, der die Bequemlichkeit der halb liegenden Sitzposition schätzt. Vorteilhaft ist es für Senioren oder Menschen mit Gelenk- und Rückenbeschwerden, die durch die schonende Haltung ein schmerzarmes und langes Training absolvieren können. Wer nicht nur ein intensives Ausdauertraining durchführen, sondern auch die Muskulatur seines Oberkörpers stärken will, dürfte sich für ein Ruder-Ergometer interessieren.

Klappbare Ergometer sind eine gute Alternative für kleine Wohnungen oder WG-Zimmer, in denen das Gerät nicht dauerhaft am selben Platz stehen kann.

Das Schwungrad
In Sachen Schwungrad ist das Gewicht von entscheidender Bedeutung. Je schwerer das Schwungrad ist, desto mehr Kraft benötigt der Anwender zum Beschleunigen, aber desto gleichmäßiger ist der Bewegungsablauf. Große Schwungscheiben haben einen Durchmesser von 50 bis 60 Zentimeter und wiegen zwischen 15 und 30 Kilogramm. Als Minimum für einen einigermaßen runden Lauf gilt ein Gewicht von 5 Kilogramm.

Die Drehzahlabhängigkeit
Es gibt drehzahlabhängige und drehzahlunabhängige Ergometer. Bei einem drehzahlunabhängigen Ergometer ist die Leistung nicht fixierbar. Gemeint ist die Menge an Energie, die der Trainierende aufbringen muss, um das Schwungrad zu bewegen. Die Watt-Leistung wird unter Umständen zwar angezeigt, doch Nutzer müssen selbst darauf achten, im gewünschten Bereich zu bleiben. Bei drehzahlunabhängigen Ergometern lässt sich eine Watt-Zahl einstellen. Der Trainierende muss dann immer die gleiche Leistung aufbringen – unabhängig von der Drehzahl. Treten Sie langsamer in die Pedale, steigt automatisch der Widerstand und umgekehrt.

Widerstandsstufen und Wattleistung

Jeder Heimtrainer bietet die Möglichkeit, den Tretwiderstand zu variieren. Das funktioniert entweder stufenlos oder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen. Je höher der Widerstand ist, desto stärker müssen Trainierende in die Pedale treten. Um eine präzise Steigerung der Trainingsleistung zu ermöglichen, gilt es darauf zu achten, dass sich die Widerstände der einzelnen Stufen in kleinen Schritten steigern. Während einfache Hometrainer entsprechend dem Widerstand nur die verbrauchten Kalorien anzeigen, geben Fahrradergometer die erbrachte Leistung in Watt an. Hochwertige Ergometer bieten oft 30 Widerstandsstufen mit einer Steigerung von 5 Watt pro Stufe. Neben der Anzahl an Stufen ist der maximale Widerstand interessant. Für Hobby- und Gesundheitssportler ist ein maximaler Widerstand von 250 Watt meistens ausreichend. Für professionelle Sportler gibt es Ergometer mit bis zu 400 Watt.

Für untrainierte Personen wird zum Einstieg häufig ein Widerstand von 40 Watt empfohlen. In der Anfangsphase sind schnelle körperliche Anpassungen möglich. Nach wenigen Wochen können viele Nutzer mit mehr als 100 Watt trainieren.

Bremssystem
Mit dem Bremssystem wird der Tretwiderstand erzeugt. Verschiedene Systeme kommen hier zum Einstatz.

Die meisten Ergometer verfügen über Magnetbremsen. Sie sind mit einem Dauermagneten ausgestattet, der seinen Abstand zur Schwungscheibe variieren kann. Je näher der Magnet der Schwungscheibe kommt, desto stärker wird sie gebremst. Berührt der Magnet das Schwungrad, kommt es schnellstmöglich zum Stillstand; bei einer Entfernung von wenigen Millimetern wird die Scheibe nur leicht gebremst.

Ergometer mit Induktionsbremse haben eine Spule, die elektrische Wirbelströme erzeugt, die die Schwungscheibe abbremsen. Das ermöglicht eine präzise und stufenlose Reduzierung der Schwungscheibendrehzahl.

In Ergometern der unteren Preisklassen kommen mechanische Bremsbacken oder Riemenbremsen zum Einsatz. Sie gelten als nicht empfehlenswert, da sie einen flüssigen Lauf eher verhindern.

Das Display
Jedes Ergometer ist mit einem Display ausgestattet, das dem Trainierenden die ermittelten Daten anzeigt. Die meisten Modelle haben Anzeigen für:

• Datum und Uhrzeit
• Den wattgesteuerten Widerstand
• Die Trainingszeit
• De Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde
• Die Pulsfrequenz
• Die verbrannten Kalorien
• Die zurückgelegte Distanz in Metern oder Kilometern

Wichtig ist, dass das Display groß genug ist, dass die Darstellungen klar und deutlich ablesbar sind. Die Anzeigen können in unterschiedlichen Farben erscheinen – häufig in Rot, Orange, Blau oder Grün.

Die Anzeige für verbrannte Kalorien ist eine Schätzung, die das Ergometer aus Werten wie Drehzahl und Herzfrequenz errechnet. Sie sollte nur als ungefährer Richtwert betrachtet werden.

Die Sensoren

Ein Ergometer muss nur die Herzfrequenz messen. Die verbrannten Kalorien kann es daraus errechnen. Hierfür kann es mit einer von drei unterschiedlichen Sensorarten ausgestattet sein. Dazu zählen:

• Griffsensoren: Bei den meisten Ergometern sind die Sensoren in die Griffflächen integriert. Sie bieten zwei Vorteile: Griffsensoren sind die kostengünstigste Möglichkeit zur Ermittlung der Herzfrequenz und Sportler müssen sie vor dem Ergometer-Training nicht von Hand anlegen. Nachteilig ist, dass es zu Aussetzern oder Fehlern in den Pulsmessungen kommen kann, wenn der Trainierende seine Hände kurz vom Griff nimmt – zum Beispiel beim Abwischen des Schweißes auf der Stirn.
• Brustsensoren: Die Nutzung eines Pulsgurt gilt als die präziseste Möglichkeit zur Herzfrequenzmessung. Der größte Nachteil: Brustsensoren sind kostspielig. Daher kommen sie überwiegend im professionellen und medizinischen Bereich zum Einsatz. Viele Ergometer haben serienmäßig Griffsensoren, bieten aber die Möglichkeit, auch Brustsensoren zu verwenden.
• Ohrensensoren: Ohrensensoren lassen sich wie eine Klammer an die Ohrläppchen hängen. Sie liefern präzise Messergebnisse, schränken aber die Bewegungsfreiheit des Sportlers ein und können leicht verrutschen.

Die Trainings-Programme

Einige Ergometer sind mit voreingestellten Trainingsprogrammen ausgestattet. Es wird zwischen festen und dynamischen Trainingsprogrammen unterschieden. Ein festes Trainingsprogramm besteht aus einer bestimmten Trainingszeit und einem festgelegten Widerstand – zum Beispiel 45 Minuten mit 12 Watt. Bei einem dynamischen Trainingsprogramm variieren die Trainingsparameter – zum Beispiel von 80 auf 140 Watt in 10-Watt-Schritten alle 10 Minuten. Häufig ist von Intervall-Trainingsprogrammen die Rede.

Ob voreingestellte Trainingsprogramme nötig sind, muss jeder Nutzer selbst entscheiden. Ein Trainingsprogramm nutzt keine Einstellungen, die sich nicht manuell einstellen ließen. Es ist also eine Komfortfunktion, die die Bedienung des Ergometers erleichtert. Wer sich für ein Ergometer mit Trainingsprogrammen entscheidet, sollte darauf achten, dass nicht ausschließlich feste, sondern auch dynamische Trainingsprogramme vorinstalliert sind, denn diese bieten Sportlern einen echten Mehrwert.

Bei vielen Ergometern sind die Trainingsprogramme mit selbsterklärenden Symbolen gekennzeichnet – zum Beispiel ein Herzsymbol für Herz-Kreislauf-Training oder ein Diagramm für Intervalltraining.

Maximales Gewicht und Körpergröße
Um eine gute Sitzposition auf dem Ergometer einnehmen zu können und eine starke Belastung der Gelenke zu vermeiden, ist es wichtig, dass das Trainingsgerät zur Körpergröße des Trainierenden passt. Die meisten Modelle eignen sich für Menschen mit einer Körpergröße zwischen 1,60 und 2 Metern. Viele Hersteller machen keine Angaben dazu, für welche Körpergröße sich ihre Ergometer eignen. Neben der Körpergröße gilt es, auf das Körpergewicht zu achten. Wichtig ist, dass das eigene Körpergewicht die Belastbarkeit des Ergometers nicht überschreitet. Was die Belastbarkeit angeht, gibt es zwischen den einzelnen Modellen große Unterschiede – von 80 bis 150 Kilogramm.

Wer sich für ein klappbares Ergometer entscheidet, muss mit einer Belastbarkeit von unter 100 Kilogramm rechnen.

Einstellbarkeit

Bei der Nutzung eines Fahrradergometers ist es wichtig, dass die Knie im Bewegungsablauf nicht zu stark gebeugt werden, was zu einer hohen Belastung der Kniegelenke führen würde. Als Faustregel gilt: Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte in der oberen Position 90 Grad nicht unterschreiten. Gleichzeitig sollten die Knie am untersten Punkt der Bewegung nicht komplett durchgestreckt werden. Um das zu gewährleisten, bieten gute Ergometer eine einstellbare Sitzhöhe.

Vorteilhaft ist es, wenn neben dem Sitz auch der Griff höheneinstellbar ist. Er sollte sich – je nach Länge der Arme – ungefähr auf der Höhe des Bauchnabels befinden. So können sich Trainierende gut auf dem Griff abstützen, was für eine gleichmäßige Druckverteilung auf den Füßen, dem Gesäß und den Armen sorgt.

Bei Liegeergometern sollten die Sitzflächen ebenfalls höheneinstellbar sein. Vorteilhaft ist es, wenn sich gleichzeitig der Neigungswinkel anpassen lässt.

Zusätzliche Funktionen
Für einen gesteigerten Nutzungskomfort sind viele Ergometer mit nützlichen Zusatzfunktionen ausgestattet. Häufig vertreten sind:

• Speicheroption für Trainingsfortschritte: Bei einigen Ergometern ist es möglich, Trainingsdaten mehrerer Personen zu speichern und persönliche Daten zu hinterlegen – zum Beispiel die Belastungsgrenze. Das gewährt einen guten Überblick über die eigene Leistungssteigerung.
• Halterungen: Viele Ergometer sind unterhalb oder neben der Anzeigefläche mit Halterungen und Ablageflächen versehen. Neben gewöhnlichen Ablageflächen gibt es Halterungen für Tablets, Smartphones oder Trinkflaschen.
• Tiefer Durchstieg: Ähnlich wie ein Damenfahrrad haben die meisten Ergometer einen tiefen Durchstieg. Es gibt also eine Lücke zwischen Lenker und Sattel, die es dem Nutzer erleichtert, auf das Ergometer zu steigen.
• Bluetooth-Funktion: Ein Ergometer mit Bluetooth-Funktion bietet die Möglichkeit, Leistungsdaten drahtlos an ein Smartphone oder Tablet zu übertragen. Das ermöglicht einen besseren Überblick über die Trainingsdaten.

Art der Stromversorgung
Die Stromversorgung kann bei einem Ergometer mittels Batterien, Akku, Netzteil oder integriertem Generator erfolgen, der Energie aus der Drehung der Schwungscheibe gewinnt. Ein Akku hat den Vorteil, dass das Ergometer unabhängig von einer Stromquelle nutzbar ist. Dafür muss er regelmäßig aufgeladen werden. Ein Ergometer mit Generator arbeitet komplett unabhängig von einer externen Stromzufuhr. Der Nachteil ist, dass Nutzer erst in die Pedale treten und Energie erzeugen müssen, bevor das Display in Betrieb geht. Am komfortabelsten gestaltet sich die Nutzung eines Ergometers mit Netzteil. Voraussetzung: Das Gerät hat einen festen Stellplatz mit einer Steckdose in der Nähe.

Gewicht und Abmessungen
Wer sein Ergometer nicht dauerhaft an einen Ort stellen kann, sollte darauf achten, dass es sich leicht transportieren lässt. Gleichzeitig muss das Gerät für ein intensives Training eine gewisse Stabilität mitbringen, es sollte daher nicht zu leicht sein. Wenn das Ergometer in einem Trainingsraum oder Fitnessstudio zum Einsatz kommt und kein Platzmangel herrscht, spielen Abmessungen und Gewicht eine untergeordnete Rolle. Wer Platz sparen muss, sollte einen Kompromiss zwischen geringem Gewicht und ausreichender Stabilität anstreben.

Geprüfte Sicherheit
Nicht zu vernachlässigen ist die Sicherheit beim Training mit dem Ergometer. Wie es darum bestellt ist, erkennen Verbraucher anhand von Prüfsiegeln. CE-Siegel oder TÜV-Siegel sind verbindliche Garantien für die Einhaltung der bestehenden Sicherheitsstandards. Ein weiterer Indikator ist die Industrienorm EN 957-1, die Ergometer in vier Klassen unterteilt:

• A: Ergometer, die für medizinische und sportwissenschaftliche Zwecke geeignet sind und eine regelmäßige Wartung voraussetzen.
• B: Ergometer mit frei laufenden Pedalen.
• C: Ergometer ohne frei laufende Pedale.
• D: Vorrichtungen zum Einhängen von normalen Fahrrädern, die das Fahren auf der Stelle ermöglichen. Das Vornehmen von Messungen ist nur mit zusätzlichen Geräten möglich.

Welche Trainingsmöglichkeiten die Kinomap-App in Kombination mit einem Ergometer bietet, zeigt das folgende Video:

Welche bekannten Ergometer-Hersteller gibt es?

Zu den bekanntesten Herstellern und Marken der Ergometer gehören:

Christopeit
Die deutsche Firma Christopeit wurde im Jahre 1976 vom ehemaligen Fußball-Bundesliga-Torwart Horst Christopeit gegründet. Zuerst verkaufte die Firma Tischtennisplatten. Im Laufe der Zeit wurde die Produktpalette stetig erweitert. Den Fokus auf Sportartikel hat Christopeit beibehalten. Heute umfasst das Portfolio zum Beispiel Crosstrainer, Laufbänder, Vibrationsplatten, Massagesessel, Trampoline, Hanteln und Gewichte sowie verschiedene Ergometer. Christopeit geht mit der Zeit und achtet bei seinen neuen Heimsportgeräten auf App-Kompatibilität zur Erweiterung der Grundfunktionen. Gleichzeitig legt das Unternehmen Wert auf Nachhaltigkeit und stattet seine Ergometer mit Generatoren aus, sodass sie den nötigen Strom selbst erzeugen können.

Ancheer
Ancheer ist eine in China gegründete Firma mit heutigem Sitz in Los Angeles, Kalifornien. Der Fokus des Unternehmens liegt auf der Produktion von Fahrrädern und Scootern. Im Laufe der Zeit erweiterte Ancheer seine Produktpalette um Heimtrainer und Ergometer. Mittlerweile sind verschiedene Modelle im Angebot – zum Beispiel faltbare Geräte, Indoorbikes oder Fahrradergometer.

Skandika
Skandika ist ein deutsches Unternehmen, das 1983 gegründet wurde und sich zuerst auf die Herstellung von Outdoor-Produkten konzentrierte – zum Beispiel Schlafsäcke, Zelte oder Rucksäcke. Heute umfasst die Produktpalette überwiegend Fitnessgeräte wie Crosstrainer, Ellipsentrainer, Vibrationsplatten, Laufbänder, Rudergeräte und Ergometer. Fitnessgeräte von Skandika gelten als funktional, qualitativ hochwertig und leicht zu bedienen. Viele Skandika-Geräte haben den begehrten Red-Dot-Award für Design gewonnen.

Für Skandika werben bekannte Persönlichkeiten wie der Extremsportler und Marathonläufer Joey Kelly, die Leichtathletin Gina Lückenkemper oder der Kanusportler Max Rendschmidt.

Darüber hinaus gibt es weitere bekannte Hersteller und Marken wie Kettler, Tiedje, AsVIVA oder Finnlo.

Gibt es nützliches Zubehör für Ergometer?

Zur Verbesserung des Nutzungskomforts gibt es eine kleine Auswahl an Zubehörteilen. Mit folgendem Zubehör lässt sich ein Ergometer sinnvoll erweitern:

• Unterlegmatte: Um einen sicheren Stand zu gewährleisten und Kratzer auf dem Boden zu vermeiden, kann sich die Nutzung einer Unterlegmatte als hilfreich erweisen. Ein weiterer Vorteil ist die Geräuschisolierung, wofür Nachbarn dankbar sein werden.
• Sattelüberzüge und Sitzüberzüge: Um den Sattel lange bequem und ansehnlich zu halten, lohnt sich die Nutzung von Überzügen.
• Pflegemittel: Durch die Nutzung spezieller Pflegemittel wie zum Beispiel Reinigungssprays, Antistatiksprays oder Silikonsprays bleiben die Einzelteile des Ergometers sauber und die Griffe hygienisch rein.

Was ist bei der Pflege eines Ergometers zu beachten

Sichtbare Verschmutzungen sind bei einem Ergometer normalerweise kein Problem. Es reicht, das Gerät einmal pro Monat von Staub zu befreien. Wichtiger ist es, für gute hygienische Bedingungen zu sorgen. Während eines intensiven Trainings kommt es automatisch zur Schweißbildung. Schweiß ist ein Nährboden für Keime und sollte nach jedem Training entfernt werden; dafür reicht ein feuchtes Tuch. Wer auf Nummer sicher gehen will, kann sein Ergometer nach jedem Training desinfizieren.

Damit die Elektronik des Ergometers keinen Schaden nimmt, sollte es nicht an unbeheizten beziehungsweise frostgefährdeten Orten gelagert werden.

Richtiges Sitzen – was gibt es beim Einstellen eines Ergometers zu beachten?

Um bequem und gelenkschonend auf dem Ergometer trainieren zu können, muss es an den Nutzer individuell angepasst werden. Das umfasst die korrekte Höhe von Griff und Sattel. Was es dabei zu beachten gibt, haben wir im folgenden Abschnitt zusammengefasst:

Die Griffhöhe

Die Griffe des Ergometers dürfen nicht zu hoch eingestellt sein. Anderenfalls kann sich der Nutzer nicht darauf abstützen, was zu einer höheren Druckbelastung der Gesäßmuskulatur führen würde. Als Faustregel gilt: Der Lenker sollte etwa 10 Zentimeter höher liegen als der Sattel.

Beachte: Jeder Mensch hat eine individuelle Anatomie, selbst bei gleicher Körpergröße variiert die proportionale Länge von Armen und Beinen zueinander. Daher sollten Nutzer unterschiedliche Positionen ausprobieren und den Lenker so einstellen, dass sie sich gut darauf abstützen können.

Die Sattelhöhe
Die richtige Einstellung des Sattels ist die Voraussetzung für eine gute Sitzposition und einen schonenden Bewegungsablauf der Knie- und Hüftgelenke. Bei den meisten Ergometern ist die richtige Sattelhöhe eingestellt, wenn der Nutzer in sitzender Position mit durchgestreckten Beinen die Füße auf dem Boden abstellen kann. Entscheidend ist, dass die Knie auf der Höhe der untersten Pedalposition nicht ganz gestreckt und auf der obersten Position nicht stärker als im rechten Winkel gebeugt sind.

Tipps für das Training mit dem Ergometer

Ein gutes Ergometer ist keine Garantie für ein gutes Training. Um von den positiven Auswirkungen des Ergometertrainings zu profitieren, sollten Sportler folgende Tipps beachten:

• Herzfrequenz: Um einen Trainingseffekt zu erzielen und die Trainingsziele zu erreichen, muss die Belastung hoch genug sein – aber nicht zu hoch. Als Indikator dient die Herzfrequenz. Es gilt folgende Faustregel: 180 minus Lebensalter. Das bedeutet, ein 40-Jähriger sollte beim Ausdauertraining eine Herzfrequenz von nicht mehr als 140 anstreben.
• Regelmäßigkeit: Körperliche Anpassungen lassen sich schnell erzielen, gehen während einer Trainingspause aber schnell wieder verloren. Um sich kontinuierlich zu steigern, ist ein regelmäßiges Training wichtig. Das erfordert Disziplin und Planung.
• Trainingszeiten: Die Trainingszeiten sollten zur Intensität des Trainings passen. Das sogenannte High-Intensity-Training – also hochintensives Training – kann in einer kurzen Zeit von 20 Minuten viele Kalorien verbrennen und einen effektiven Trainingsreiz setzen. Es findet zwischen 80 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz statt. Die Formel für die maximale Herzfrequenz ist 220 minus Lebensalter. Wer mit 60 Prozent der Herzfrequenz trainiert, sollte mindestens 45 bis 60 Minuten aufbringen.
• Ernährung und Pausen: Eine ausgewogene, hochwertige Ernährung ist wichtig, damit der Körper nach dem Training die erforderlichen Nährstoffe bekommt. Ebenso wichtig ist, dass er für die Regeneration genügend Zeit hat. Ausdauertraining ist jeden Tag möglich. Zwischen hochintensiven Trainingseinheiten sollte mindestens ein Tag Pause liegen.

FAQ – häufig gestellte Fragen zu Ergometern

Welches Ergometer ist das beste?
Ein Ergometer muss zu den Anforderungen seines Nutzers passen – das heißt, sich an die individuelle Anatomie anpassen lassen und geeignete Widerstände haben. „Das beste“ Ergometer, das sich für jeden Nutzer gleichermaßen eignet, gibt es nicht. Wer alle Hinweise unseres Ratgebers berücksichtigt, hat gute Chancen, das beste Ergometer für seine persönlichen Anforderungen zu finden.

Was ist der Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer?

Umgangssprachlich werden die Begrifflichkeiten Ergometer und Heimtrainer häufig gleichgesetzt. Auf den ersten Blick sind meistens keine äußerlichen Unterschiede zu erkennen. Erst bei näherer Betrachtung fällt auf, dass Heimtrainer aus technischer Sicht spärlicher ausgestattet sind. Es handelt sich um reine Trainingsgeräte, die keine und nur wenige Messfunktionen haben. Während Ergometer den Tretwiderstand in Watt anzeigen und die Regulierung elektronisch erfolgt, arbeiten Heimtrainer größtenteils mechanisch. Der Widerstand der Heimtrainer wird mechanisch per Hand über ein Drehrad oder einen Hebel eingestellt. Automatische Sportprogramme bieten Heimtrainer nicht.

Ein vollwertiges Ergometer muss der Norm EN 957-1/5 A entsprechen. Daran lässt es sich zweifelsfrei identifizieren.

Kann ich mit einem Ergometer abnehmen?

Ja, das Training auf dem Ergometer kann zu einem Gewichtsverlust beitragen. Doch Sport allein reicht oft nicht. Wer abnehmen will, muss gleichzeitig auf seine Ernährung achten und weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien gilt als sinnvoll.

Wie lange sollte ich auf dem Ergometer trainieren?

Das lässt sich pauschal nicht beantworten. Die Trainingszeit sollten Sportler von der Trainingsintensität und ihrem Leistungsstand abhängig machen. Wichtig ist, sich am Anfang nicht zu überfordern und eine stetige Steigerung einzuplanen.

Wie lange muss ich Fahrradfahren, um ein Kilogramm abzunehmen?

Aus einem Kilogramm Körperfett kann der menschliche Körper rund 9.000 Kalorien an Energie freisetzen. Eine Stunde auf dem Fahrradergometer bei einem Widerstand von 100 Watt verbraucht rund 370 Kalorien. Um also ein Kilogramm Fett nur durch Fahrradfahren zu verbrennen, müssten Sportler 24 Stunden in die Pedale treten.

Gibt es einen Ergometer-Test der Stiftung Warentest?

Die Stiftung Warentest hat im September 2023 einen Ergometer-Test veröffentlicht. Es wurden insgesamt acht Heimtrainer untersucht – je ein Gerät von Kettler, Finnlo, Sportstech, Cardiostrong, Miweba Sports, Christopeit, Nautilus und Horizon Fitness. Die Preise betrugen zwischen 400 und 1.000 Euro. Bei Interesse ist der Ergometer-Test hier abrufbar.

Das Testergebnis war allerdings enttäuschend, denn die Fahrradergometer lieferten häufig falsche Trainingswerte, hatten Sicherheitsmängel oder Schadstoffbelastungen. Das beste Ergometer schnitt im Test mit einem „Befriedigend“ und der Gesamtnote 2,7 ab. Vier Geräte bewertete die Verbraucherorganisation sogar mit „Mangelhaft“. Im Test überprüften die Experten folgende Kriterien:

• Trainieren: 50 Prozent
• Handhabung: 20 Prozent
• Sicherheit: 20 Prozent
• Schadstoffe: 10 Prozent

Außerdem gibt es einen allgemeinen Heimtrainer-Test, der fünf Fahrradergometer und 13 Crosstrainer beinhaltet. Der Testbericht stammt aus dem Jahr 2002 und ist nicht mehr auf dem neuesten Stand. Die Bewertungen der Trainingsgeräte im Test beruhen auf vier Kriterien, die mit einer individuellen prozentualen Gewichtung in die Gesamtbewertung einfließen. Dazu zählen:

• Praktische Prüfung – 50 Prozent
• Technische Prüfung – 25 Prozent
• Handhabung – 20 Prozent
• Sicherheit – 5 Prozent

Wer sich für den Ergometer-Testsieger aus dem Jahr 2002 interessiert, findet den Testbericht, Testsieger und die Testergebnisse hier. 

Gibt es einen Testsieger im Ergometer-Test von Öko-Test?

Öko-Test hat bislang weder einen Ergometer-Test veröffentlicht noch einen anderen Artikel, der für unseren Vergleich interessant sein könnte. Sollte Öko-Test in Zukunft einen Ergometer-Test veröffentlichen, wird dieser Artikel aktualisiert.

Glossar

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