Quand on ne le connaît pas, le stomach vacuum paraît un peu louche au premier abord. Cette technique de respiration profonde qui envahit les réseaux sociaux se reconnaît par ses mouvements de vagues assez impressionnants.

Sous le hashtag #StomachVacums, les uns vantent ses bienfaits pour « garder un ventre plat toute l’année », d’autres ses atouts pour la santé globale du corps. 20 Minutes a fait le point sur ce qu’il en est vraiment avec Anouk Hamel, coach sportive, également auteure du livre Stomach vacuum – Le secret d’un ventre au top ! aux éditions Larousse.

Comprendre et bien réaliser le stomach vacuum

Anouk Hamel définit le Stomach vacuum comme « une profonde respiration contrôlée », alliée à « une contraction créée par des temps d’apnée et de relâchement total ».

Cette méthode agit par conséquent sur les abdos profonds, (transverse) ainsi que sur le périnée, de façon hypopressive, c’est-à-dire en retirant toute pression sur le ventre, le périnée, les organes…

Pour bien réaliser son stomach vacuum, il faut créer un mouvement d’aspiration du ventre vers l’intérieur et vers le haut, durant le temps d’apnée. L’astuce de la coach : visualiser le nombril qui remonte vers la colonne et entre les cotes. Celle-ci conseille de faire son petit rituel tous les matins, à jeun, après s’être hydraté. Une pratique d’un mois minimum est nécessaire pour bien intégrer la technique. Mais aussi pour constater ses premiers résultats, autant sur le plan esthétique (effet ventre plat, plus gainé), que sur le plan santé (tonus abdominal).

Les bienfaits du Stomach vacuum sur le corps

Le Stomach vacuum a plusieurs bienfaits parmi lesquels Anouk Hamel compte un ventre plus plat, une taille plus fine, un centre plus gainé et plus fort, mais pas que ! La coach sportive relève aussi : une meilleure digestion, moins de ballonnements, un périnée en bonne santé, une meilleure connexion entre les abdominaux, et moins de stress, entre autres.

Les différents bienfaits du stomach vacuum

Bienfaits sur la digestion. Grâce au massage vif qu’il procure, le Stomach vacuum permet de « décongestionner le foie, masser la vésicule biliaire, le pancréas ainsi que toute la zone digestive ». Ceci permet par la même occasion de réguler la sécrétion des enzymes qui agissent sur la décomposition des graisses dans l’intestin grêle, et de favoriser la décomposition des aliments et l’assimilation des nutriments. « Par ailleurs, l’évacuation des déchets de l’organisme se trouve grandement stimulée par cette technique », affirme la professionnelle.

Bienfaits esthétiques. La pratique régulière du Stomach vacuum va également créer un engagement régulier du transverse, aussi appelé « Power House » ou « Core », en anglais et en Pilates. Grâce à ce transverse plus gainé, on va avoir des effets combinés : ventre plus plat et taille plus dessinée. A terme, on gagne aussi à avoir une meilleure posture, car « plus on est gainé, plus on se tient droit et moins on laisse le ventre relâché vers l’avant », précise la coach.

Bienfaits sur la gestion du stress. « Le fait de respirer en pleine conscience, est un des meilleurs remèdes naturels anti-stress », rappelle l’auteure. C’est donc naturellement que le Stomach vacuum, va avoir un impact positif sur la gestion du stress, et par conséquent du taux de cortisol. Lorsque l’angoisse monte, cette technique peut s’avérer pratique pour reprendre pleinement contrôle de la situation en lâchant prise. Vous voilà détendu !