Gratidão

Praticar a Gratidão: Uma Abordagem Neurocientífica

A gratidão vai além de um simples pensamento positivo; ela envolve mecanismos complexos do cérebro e da psicologia que promovem o bem-estar. Reconhecer o que há de bom na vida e perceber que sua origem muitas vezes está fora de nós mesmos é uma prática poderosa que pode transformar nossas vidas. Seja nas outras pessoas, na natureza, ou em uma força maior, dependendo de suas crenças individuais, a gratidão pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar.

Antes celebrada em tradições filosóficas e religiosas, a gratidão agora ganhou destaque na pesquisa psicológica e neuropsicológica por seu profundo impacto na saúde mental. Do ponto de vista da neuropsicologia, a prática da gratidão engaja e transforma várias funções e processos cerebrais, tornando-se indispensável para o bem-estar diário.

1. Ativação do Sistema de Recompensa do Cérebro

A gratidão estimula a liberação de dopamina, conhecida como o neurotransmissor do “bem-estar”, em regiões cerebrais como a área tegmental ventral (VTA) e o núcleo accumbens. Essa liberação de dopamina aumenta os sentimentos de alegria e contentamento, incentivando expressões repetidas de gratidão. Esse ciclo de feedback positivo leva a uma perspectiva mais positiva da vida.

De acordo com o Centro de Pesquisa de Consciência Plena da UCLA, indivíduos que praticam gratidão exibem uma maior ativação no córtex pré-frontal medial após três meses do início da prática. Isso sugere que o engajamento consistente na gratidão pode induzir mudanças duradouras na função e estrutura cerebral. Além disso, ativar os centros de recompensa do cérebro por meio da gratidão pode aumentar a motivação e o comportamento direcionado a objetivos, especialmente vantajoso para pessoas enfrentando depressão ou ansiedade.

A liberação de dopamina associada à gratidão não apenas eleva o humor, mas também melhora a concentração e a vitalidade, facilitando realizações pessoais e profissionais. Além disso, ela mitiga o viés cognitivo negativo inerente à depressão e à ansiedade, destacando experiências positivas, o que leva a um humor melhorado e uma perspectiva de vida mais equilibrada.

2. Redução do Estresse e Ansiedade

A prática da gratidão tem mostrado reduzir significativamente os níveis de estresse e ansiedade. Práticas de gratidão ativam o sistema nervoso parassimpático (SNP), responsável pelas funções de “descansar e digerir” do corpo. Essa ativação leva a uma sensação de relaxamento, reduzindo marcadores de estresse como os níveis de cortisol. Esse relaxamento apoia a saúde mental e física ao favorecer funções corporais como a digestão, resposta imune e sono.

Pesquisas pioneiras corroboram a ligação entre gratidão e uma melhor qualidade subjetiva do sono, maior duração, menor latência e menor disfunção diurna. A gratidão está correlacionada com uma melhor variabilidade da frequência cardíaca, indicando um sistema nervoso autônomo equilibrado, associado a uma melhor gestão do estresse e regulação emocional.

A amígdala, crucial para o processamento emocional e para as respostas ao medo, influencia significativamente as reações ao estresse e à ansiedade. Estudos sugerem que a prática regular da gratidão diminui a reatividade da amígdala a estressores, promovendo um estado emocional mais calmo e equilibrado. Essa regulação emocional aprimorada leva à redução dos níveis de ansiedade e melhora dos mecanismos de enfrentamento do estresse.

Método Gratuito e Online

Para quem deseja incorporar a prática da gratidão em sua rotina diária, existe um método gratuito e online chamado Fluxo da Gratidão, a maior comunidade de gratidão do Brasil com mais de 190 mil membros ativos. Esse programa oferece acompanhamento gratuito e online para ajudar qualquer pessoa a viver em estado de gratidão permanente.

Conclusão

Segundo o terapeuta Marco Nogueira, o poder da gratidão vai além do mero pensamento positivo, envolvendo profundos mecanismos neuropsicológicos que promovem o bem-estar. Incorporar a gratidão à sua vida diária pode ajudar a aumentar a resiliência psicológica e o bem-estar geral. Se você deseja explorar essa prática de maneira mais profunda e sustentável, o fluxodagratidao. com. br é uma excelente opção para iniciar essa jornada transformadora.

 Nota: Para outros significados, veja Gratidão (desambiguação).

Obrigado.

A gratidão ou agradecimento é o ato de reconhecimento de uma pessoa por alguém que lhe prestou um benefício, um auxílio, um favor etc.

Em um sentido mais amplo, pode ser explicada também como recognição abrangente pelas situações e dádivas que a vida lhe proporcionou e ainda proporciona.

A gratidão envolve um sentimento de reciprocidade em direção de outra pessoa; frequentemente acompanhado por um desejo de agradecê-la por um favor que lhe fez. Num contexto religioso, gratidão também pode referir-se a um sentimento de expressão de gratidão a Deus, que é um tema central do cristianismo.

Pesquisa psicológica demonstrou que indivíduos são mais propensos a experimentar a gratidão quando recebem um favor que é percebido ser (1) estimado pelo recipiente, (2) valioso ao benfeitor, (3) dado pelo benfeitor com intenções benevolentes, e (4) dado gratuitamente (e.g,. Barra-Tal, Barra-Zohar, Greenberg, & Hermon, 1977; Graham, 1988; Alameda & Anderson, 1976; Tesser, Gatewood, & Motorista, 1968).

Pesquisas também sugerem que sentimentos de gratidão podem ser benéficos ao bem estar emocional subjetivo (Emmons & McCullough, 2003). Nas pessoas que são agradecidas em geral, os acontecimentos de vida têm influência pequena na gratidão experimentada (McCullough, Tsang & Emmons, 2004).