Пранаяма

Человек, практикующий пранаяму

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , IAST: Prāṇāyāma, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в «Йога-сутрах» Патанджали, описывается в Хатха-йога-прадипика, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.

Этимология

1. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Одновременно, индийское божество смерти - Яма. Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.
2. По другой версии, излагаемой Айенгаром, термин пранаяма состоит из слов прана — энергия и аяма — накопление, увеличение и распределение, что означает праническую способность или продолжительность. Таким образом пранаяма — это техника, посредством которой в теле активируются все большие количества праны.

Пранаяма и физиология

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Руководитель Украинской федерации йоги указывает, что механизмы действия дыхательных упражнений включают:

1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
4. Массаж внутренних органов;
5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «Сознание становится способно к дхаране» (Йога-сутры, 2:53). Пранаяма может рассматриваться как управляемый стресс для организма. Возможно,пранаяма возникла как необходимость выживания на высокогорье, для сопротивления "горной болезни". Техника дыхания через паузу ( задержку дыхания) взял на вооружение физиолог и врач Бутейко

Упражнения и методология

В восьмичастном пути йоги, по Патанджали, пранаяма — четвёртая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан. Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане, ардха-падмасане или сукхасане. Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Горакшанатх в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы».

В классических текстах хатха-йоги перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки нади (шаткармы и попеременное дыхание через ноздри с задержкой).

В «Гхеранда-самхите» описаны следующие виды пранаямы:

• Сахита
• Сурьябхеда
• Уджайи
• Ситали
• Бхастрика
• Бхрамари
• Мурчха
• Кевали-кумбхака

Верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержки дыхания. Слово «спонтанный» предполагает состояние естественности. В данном случае, кевали-кумбхака возникает при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка.

Современные авторы разделяют упражнения на подготовительное дыхание, очищающее нервы (сукха-пурвака) и основные: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание и др.

См. также

• Апноэ
• Дыхание
• Куксандо
• Метод Бутейко
• Метод Стрельниковой
• Пульмонология
• Со-Хонг
• Туммо
• Холотропное дыхание
• Цигун
• Монада

Литература

на русском языке

• Айенгар Б. К. С. Прояснение пранаямы. Пранаяма дипика. — М.: Альпина нон-фикшн, 2008. — 327 с.
• Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации. — Деком, 2013. — 564 с. — (Библиотека классической йоги). — ISBN 978-5-89533-293-1.
• Свами Вивекананда. Раджа-йога Архивная копия от 13 августа 2020 на Wayback Machine
• Эберт Д. Физиологические аспекты Йоги = Physiologische Aspekte des Yoga / пер. с нем. Минвалеева Р. С.. — СПб., 1999. — 160 с. — ISBN 5-85663-059-3.

на других языках

• Flood, Gavin (1996), An Introduction to Hinduism, Cambridge University Press {{citation}}: Неизвестный параметр |alloages= игнорируется (справка)
• Holland, Anne E.; Hill, Catherine J.; Jones, Alice Y.; McDonald, Christine F. (2012). "Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease". The Cochrane Database of Systematic Reviews. 10: CD008250. doi:10.1002/14651858.CD008250.pub2. ISSN 1469-493X. PMID 23076942.
• Thayla SA; Gabriela SS; Diana AF; Guilherme AF; Karla MP (2020-03-25). "Breathing exercises for adults with asthma". Cochrane Database of Systematic Reviews. 3 (3). Cochrane Library: CD001277. doi:10.1002/14651858.CD001277.pub4. PMC 7096190. PMID 32212422.
• Cramer, H.; Krucoff, C.; Dobos, G. (2013). "Adverse events associated with yoga: a systematic review of published case reports and case series". PLOS ONE (Systematic review). 8 (10): e75515. Bibcode:2013PLoSO...875515C. doi:10.1371/journal.pone.0075515. PMC 3797727. PMID 24146758.{{cite journal}}: Википедия:Обслуживание CS1 (не помеченный открытым DOI) (ссылка)

Ссылки

• Пранаяма  (рус.). Энциклопедия Йоги. Дата обращения: 20 июня 2015. Архивировано 10 мая 2015 года.